Crossfit piu' moda che benefici.

Negli ultimi dieci anni dal 2015 in avanti il Crossfit ha avuto un impennata di popolarità come spesso accade nell'ambito fitness dove si ragiona piu' per moda che per reale necesittà individuale.

Nelle prossime righe descriverò tutti i limiti del crossfit ed l'alto tasso di infortuni.

Inefficienza per Ipertrofia e Forza Massima

La scienza dello sport dimostra che la mancanza di specializzazione del CrossFit limita i guadagni muscolari e di forza pura rispetto ai protocolli mirati:

• Sviluppo muscolare inferiore: Una ricerca comparativa pubblicata su ResearchGate ha analizzato l'impatto di diverse metodologie. Le conclusioni indicano che mentre il CrossFit eccelle nel condizionamento metabolico per la costruzione della massa muscolare (ipertrofia), della forza e della densità ossea.

  l'allenamento con i pesi tradizionale (Traditional Resistance Training) si dimostra superiore per la costruzione di massa muscolare (ipertrofia), forza massimale e densità ossea.

• Mancanza di sovraccarico progressivo lineare: Gli esperti di medicina dello sport della AAOS (American Academy of Orthopaedic Surgeons) sottolineano che per ottimizzare la forza massima serve una strategia mirata, l'esatto opposto della casualità e della standardizzazione tipica dei giorni di allenamento.

  
  

• l tasso e la localizzazione degli infortuni

  I detrattori e i sostenitori del CrossFit si scontrano spesso sui dati relativi alla sicurezza. Gli studi longitudinali mostrano un tasso d'infortunio variabile, ma evidenziano aree anatomiche costantemente a rischio: [1, 2]

  • Prevalenza degli infortuni: Una revisione sistematica della letteratura pubblicata su PubMed dall'Università di Oviedo ha analizzato i dati di oltre 12.000 praticanti, rilevando una5prevalenza di infortuni del 35,3%.

  • Le zone più colpite: Uno studio epidemiologico retrospettivo su PMC ha evidenziato che il 48% degli atleti ha subito almeno un infortuni con una netta concentrazione di danni a carico dell'articolazione della spalla e del tratto lombare della colonna vertebrale. Ciò accade a causa della fatica cardiovascolare cumulativa che peggiora la tecnica d'esecuzione. [1]

  • Confronto con altri sport: I dati pubblicati dal Journal of Sports Science & Medicine indicano che l'incidenza di infortuni nel CrossFit si attesta tra lo 0,2 e i 3,3 infortuni ogni 1000 ore di allenamento.0,2 e i 3,3 infortun ogni 1.000 ore di . Un rischio paragonabile al sollevamento pesi olimpico o alla ginnastica, ma significativamente superiore a quello della normale sala pesi. [1, 2, 3]

  • #C

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• LA MODA(CROSSFIT) PASSA........LA SCIENZA RIMANE.... #co