HIIT E EMS UN BINOMIO PERFETTO.
- Marco Cavaleri PT
- 31 mar
- Tempo di lettura: 2 min
L'integrazione della tecnologia EMS (Elettro-Mio-Stimolazione) in un protocollo HIIT (High-Intensity Interval Training) rappresenta una delle frontiere più avanzate del fitness metabolico. Questa combinazione agisce come un moltiplicatore di sforzo, unendo l'intensità cardiovascolare degli intervalli alla profondità della stimolazione elettrica.
Ecco i motivi principali per cui questo binomio è considerato così efficace:
1. Reclutamento Muscolare Massivo
Mentre un allenamento HIIT tradizionale coinvolge principalmente le fibre muscolari necessarie al movimento, l'EMS invia impulsi che attivano contemporaneamente fino al 90% delle fibre muscolari.
Fibre Profonde: Gli impulsi raggiungono gli strati muscolari più interni, difficili da stimolare con i soli esercizi a corpo libero.
Contrazione Doppia: Durante le fasi attive dell'HIIT, il muscolo subisce sia la contrazione volontaria (esercizio) che quella involontaria (impulso EMS), aumentando drasticamente la tensione meccanica.
2. Massimizzazione del Consumo Calorico e Metabolismo
L'HIIT è noto per l'effetto EPOC (consumo di ossigeno post-esercizio), che mantiene il metabolismo elevato per ore dopo il workout. L'aggiunta dell'EMS potenzia questo effetto:
Una sessione di soli 20 minuti può bruciare tra le 250 e le 400 kcal durante l'attività.
Il dispendio energetico totale è superiore rispetto all'allenamento convenzionale perché il corpo deve riparare una quantità maggiore di fibre sollecitate.
3. Efficienza Temporale (Time-Saving)
La sinergia tra queste due metodologie permette di ridurre drasticamente il tempo trascorso in palestra.
Protocolli Brevi: Poiché l'intensità è raddoppiata dalla tecnologia, sessioni da 20 minuti una o due volte a settimana possono offrire risultati paragonabili a ore di allenamento tradizionale.
Risparmio del 50%: Rispetto al cardio classico a intensità costante, l'HIIT già dimezza i tempi; con l'EMS, l'impatto muscolare viene ulteriormente compresso.
4. Benefici Funzionali e Circolatori
L'allenamento EMS-HIIT non lavora solo sulla forza, ma migliora parametri vitali:
Capacità Cardiovascolare: Gli intervalli ad alta intensità migliorano la VO2 max e la salute del cuore.
Drenaggio e Tonificazione: L'impulso elettrico stimola la microcircolazione periferica, aiutando nel modellamento del corpo e nella riduzione degli inestetismi.
Sintesi delle Caratteristiche
Caratteristica | HIIT Tradizionale | EMS + HIIT |
Durata | 30-45 minuti | 20 minuti |
Coinvolgimento Muscolare | ~40-60% | ~90% |
Frequenza consigliata | 3-4 volte a settimana | 3-4 volte a settimana |
Focus | Cardio / Potenza | Metabolico / Definizione profonda |
In conclusione: L'hiit ed Ems formano un binomio perfetto per coloro che desiderano un allenamento vero e performante,con un focus specifico al lavoro cardiovascolare.
Allenare il muscolo cardiaco è fondamentale dal punto di vista clinico.
Senza dimenticare che questo tipo di allenamento punta ad intaccare il grasso viscerale ed intramuscolare,quel tipo di grasso piu' cattivo e difficile da eliminare,che si costruisce vicino agli organi interni quali fegato,pancreas ed appunto cuore.
